你午睡吗？坚持午睡竟然有这么多好处

科学研发现酷热的夏日尤其需求午睡，对人体的身心状态和回忆才能等方面也有很好的修养作用，午睡时刻最好在60至90分钟左右，时刻不行充裕的确保10至30分钟的休息时刻亦可。

长时间坚持午睡有哪些优点呢?

1、降血压

最新研究发现，假如作业压力大使人血压升高，无妨午睡顷刻，这样会有助下降血压。

2、维护心脏

一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险下降37%;另有资料证明，在有午休习气的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员以为，这或许得益于午休能舒缓心血管体系，并下降人体严重度。

3、增强回忆力

美国研究人员发现，午睡能够令人的精力和警觉性得到大幅度进步;午睡不但能够消除疲惫，还能增强回忆力。

4、进步免疫力

德国精神病研究所的睡觉专家发现，正午1点是人在白天一个明显的睡觉高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活泼性。

下面我们来看看午睡有哪些注意事项呢?

1、饭后不要马上睡

午饭后应至少隔30分钟再睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往还或许引起胃病。

2、睡前不宜吃太多

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会添加血液黏稠度，加剧冠状动脉病变，过饱会加剧胃消化负担。

3、不能睡太久

午睡24分钟能最有效地改进驾驶员的注意力与表现。假如睡的时刻过长，刚起来的半小时会有细微的头痛，而且全身无力，这是由“睡觉惯性”造成的，不利于下午的作业。

4、不要趴着睡

趴在桌上睡会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。德国一项研究标明，午睡最好躺在床上，才能使身心都得到放松，坐着打盹不利于消除疲惫。

5、醒后慢起

午睡后不宜马上起身，应活动活动，过几分钟再作业。醒后喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。