小寒到养生注意五方面

小寒到养生注意五方面

1月5日小寒，是2019年的第一个节气。石家庄市中医院脾胃科主任郑彩华表示，此时是阴邪最盛的时期，在养生方面防寒养肾是头等大事，所以要做好以下五方面的准备，谨防寒邪入体，以便熬过这段寒冷天气，为春天的健康储备能量。

起居穿戴两注意

我国民间有俗谚说冷在三九，指的就是小寒期间。此时我国已是隆冬时节，北方遍地银霜冰冻，正是冰上走的最冷时节，起居和穿戴有两个方面要特别注意。

早睡晚起：《素问四气调神大论》曰：早卧晚起，必待日光。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。因为冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，冬日适当早睡晚起，每天多睡一小时，同时坚持午睡半小时，保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度，对人体健康十分有益。

保暖头足：小寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务，尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。冬季外出或坚持室外运动的人群，应做好御寒保暖，最好戴上帽子、手套等。

民间有冬天戴棉帽，如同穿棉袄的说法，提示我们冬天注意头部保暖的重要性。中医认为，头为诸阳之会，头部特别容易受寒，寒又为百病之源，长期积累寒气，特别容易导致疾病的发生。出门前、睡前别洗头等生活细节也很重要。每晚坚持用温热水泡脚，按摩和刺激双脚穴位，既温肾补阳，又促进全身血液循环。

进补要以温补为主

小寒饮食应以温补为主，尤其要重视补肾防寒。中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意多食用一些温热食物以补益身体，防御寒气对人体的侵袭。民谚亦有三九补一冬，来年无病痛之说，说明冬季进补的重要性。

在这个进补的时节，同时又应当遵循秋冬养阴，无扰乎阳的原则，既不宜生冷，也不宜太过于燥热和油腻。饮食结构依然要合理，注意荤素搭配。过量进食热量较高的羊肉、牛肉等食物，往往会产生内热，所以冬日蔬菜水果依然必不可少，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等都是不错的选择。

小寒时节，天气除了严寒，还有一大特点就是干燥，因此要多饮汤汁，润燥生津。常饮梨水可以滋阴生津，润燥止咳，防止天气干燥导致的口干、咽干；还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功。

另外，这个季节最宜吃益肾之品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃等。在此提醒大家，适宜的食物并不是天天吃、顿顿吃，不适宜的食物也并非一点儿也不吃，要掌握适度。

调节情绪这样做

小寒时节寒风凛冽，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，少言懒动。此时应调节自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒。可以多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。

运动要适量、适时

民间有谚语说：冬天动一动，少闹一场病。小寒节气应适量、适时运动，可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

运动可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，老年人不宜做过分剧烈的活动，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。根据中医学天人合一以及五行学说，肾主骨生髓，而寒易伤肾，冬季易出现骨关节疾病，运动同时应注意对骨关节的保护。运动前，一定要做好充分的准备活动。因为此时气温很低，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

另外，锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。对于习惯早起晨练的老年人，冬季也要适当推迟外出的时间，尽量避免太阳未升起时在寒冷的早晨运动，因为冷空气易导致冠状动脉痉挛，引起心脏供血不足甚至引发心肌梗死。

按对穴位少生病

中医外治法对身体健康大有裨益，可以通过艾灸、手指点穴、三九贴敷等方法来调养因寒冷带来的身体不适。小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。

比如足三里，有长寿穴之称，位于小腿前外侧，距胫骨前缘1横指处。经常刺激足三里，有防病健身、益寿延年的功效，此穴治疗范围广，有通调百病的效果。休息时敲打或按摩此穴，可消除疲劳。

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。

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