俯身拉力器侧平拉动作拉力器锻炼肩部三角肌后束-【zixun】
发布时间:2021-10-12 15:52:15
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来源:金属盒厂家
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌后束协同锻炼:菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、冈下肌、小圆肌、腿筋、臀大肌、髋内收肌、肱三头肌、腕伸肌、竖脊肌健身器材:拉力器动作说明拉力器俯身侧平举其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是针对三角肌后束的比较好的锻炼方法。
目标锻炼部位:三角肌后束
动作要领:
1.俯身身体接近水平位置,两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对握住拉力器把柄,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。
2.两手持柄向两侧举起,直至上臂与背部平行,最好超过这一位置,稍停,然后放下把柄还原。重复做。
注意事项:
1.因拉力器的阻力在动作过程中始终存在,所以对三角肌的刺激很明显,展开后复位时要有控制的回到原始位置,而不是被绳索负荷快速带着回位。
2.为了保持稳定,可以坐在凳子上俯身绳索侧平举
3.单手绳索俯身侧平举:是难得能单独孤立锻炼一侧三角肌后束,可以有效针对较弱的一侧强化锻炼。
4.至于仰卧姿势,类似乎蝶机展肩
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