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老人增强免疫力老年人如何提高免疫力-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:51:59 阅读: 来源:金属盒厂家

老一辈的人为了我们后面人可以幸福的生活奉献了他们年轻的时光,年纪大了,老人们也应该安稳的度过一个晚年。要想老人们的晚年生活能够开心的度过,拥有良好的免疫力是必不可少的,因为只有有了好的免疫力身体才能健康,才能有更多的精力去感悟剩下的时光。那么,老人增强免疫力又有什么样好的方法呢?今天小编来告诉你,此外,小编还会告诉大家老人增加免疫力的食品有什么,老人如何提高自身免疫力。

营养均衡

营养是免疫力的基础,营养饮食首先要保证优质蛋白质。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量,鸡蛋是最理想的蛋白质来源,应每日一个。

其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。另外要保证微量维生素和矿物质的摄入。

人体需要的营养元素是非常的多的,尤其是维生素和矿物质。人体六大必须元素这两样是最重要的,这些物质对于人体是非常的重要的。要想让我们的免疫力系统能够正常工作,那么这些营养是离不开的。中国对于食物的制作许多都是煎炒烹炸,所以维生素和矿物质都在这种情况下流失了。

因此,建议中老年朋友在合理膳食的基础上,适当补充一些专为老年人度身定制的多种维生素矿物质补充剂(如善存银片),它能补充人体每日必需的29种维生素和矿物质,并且特别加强了维生素A,E,B6,B12,钙,铬,钾等七种营养素含量,有效增强免疫力。

小贴士

维生素矿物质细细看

B族维生素

维生素B2是活细胞中氧化作用的必需品,它与机体的抗氧化防御体系密切相关。维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质;能缓解压力,提高免疫功能。

维生素A,能够维护呼吸道粘膜的完整性,阻挡病原微生物的入侵,减少感染的机会;并且它还是抗氧化剂,保护免疫系统遭受自由基的伤害。

维生素C,可促进抗体形成,增强机体抗病能力,提高人体免疫力,充足的维生素C,能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。

维生素E,属于抗氧化剂,能保护细胞膜上的不饱和脂肪酸,保护免疫系统遭受自由基的伤害;并且可增强肝脏的解毒作用,提高机体的免疫力。

铁,是血红蛋白的重要成分,许多重要的酶系统都含铁,它能保证免疫体系的完整性。铁缺乏时经常伴发感染,还会导致吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能而降低人体免疫力。

锌,它的缺乏对免疫系统的影响非常明显,通常可导致正在生长发育的儿童、青少年生长停滞、感染增多。

硒,人体内硒绝大部分与蛋白质结合为硒蛋白,几乎存在于所有免疫细胞中。

调整情绪

不知银发族们有没有想过,在日常生活中“笑”和“哭”也可能影响你的免疫力系统,左右你的“健康表情”? 事实上,情绪对于中老年人“免疫力指数”的高低影响甚大。3

科学作息

如果年岁渐大的你还像过去那样熬夜酗酒、作息紊乱,可得小心免疫力亮红灯! 日常作息是健康生活的指示器,人们日常的衣食住行的各个细节都会影响健康指数。

消极的生活因素长期持续地作用于机体,给免疫系统过多的刺激,会扰乱其正常的生理功能,导致免疫力下降。4

补充抗氧化营养元素,增强免疫力

抗氧化营养元素是一种能够增强免疫功能的化学物质。人体不断产生一种叫自由基的物质,它会损害体内的细胞,破坏免疫系统,使人的健康出问题。这些有害的自由基靠抗氧化营养元素得以清除。我们体内能生成抗氧化物质,但是,随着年龄的增长,人体内的抗氧化物质逐减减少,最后无力清除那些不断蓄积下来的自由基,当人体充斥自由基的时候,健康就会亮起红灯。

对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人可以从食物中摄取这些营养素,像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等,都是价廉物美的天然抗氧化食物。

随着年龄的逐步增大,老年人的抵抗力一天差于一天,怎么办?保健专家建议,老年人增强抵抗力可以通过日常的饮食生活来实现。小编建议中老年朋友食用以下七种可以增强抵抗力的食物。

七种提高老人抵抗力的食物

脂质鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些括大麻哈鱼,金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

蓝莓

蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心脏病等。莓,特别是小红莓还可以防止尿管感染。

每天吃量为一杯的莓,是很不错的。你可以当作零食来吃,也可以放在酸奶上吃,也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

蔬菜类食物

抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。

全谷类食物

全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可以促进你的消化。

红薯

这种甘甜的食物,含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料,烤出来的红薯还是那么美味的。

奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。

西红柿

西红柿大家也可以叫他番茄,相信大家都不会陌生的,菜市场卖番茄的地方到处都是,西红柿总是能够给人带来丰收的感觉。长时间的去吃西红柿对于提升我们的免疫力是有非常多的好处的,能够预防癌症,另外里面的VC也是人们不可缺少的元素。每天都吃一个西红柿是非常健康的选择。

温馨提示

老年人提高抵抗力还可以吃些保健品.如螺旋藻,氨基酸等,不过要买品牌的,效果要好些.也可以做保健操、打太极,不过运动和吃保健品结合是最好的。

海洋食品

海参

全世界有1100多种海参,我国海域有100多种,可供食用的约占一半以上。海参既是美味食物,又是滋补良药,在明代以后被收载入补益药类。海参性味甘温,有补肾益精、养血润燥的功效。国内外对海参进行了大量研究,证明它有多方面药理功能,如抗肿瘤、增强细胞吞噬能力,影响实验小鼠的免疫功能。

鱼鳔

指石首鱼、鲟鱼、鳇鱼的鱼鳔。鱼鳔性味甘平,有补肾养精、滋阴补血的功效。鱼鳔主要用于癌症的辅助滋养调理,可加入适量的人参和肉类同煮。

乌龟

本品性甘味咸平,有滋阴养血功效。用乌龟全只加沙参、冬虫夏草、瘦猪肉熬汤,调味服食,既是美味菜肴,又有补血养阴、大补虚损功能。

老年人如何提高自身免疫力

免疫力即人体对疾病的抵抗力。

人们若想健康长寿,必须保护和增强自身免疫力。

因为诸多老年病,如高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、肿瘤、各种感染等莫不与身体免疫功能降低密切相关

老年人提高自身免疫力应从哪些方面入手呢?

合理营养是基础

人体免疫力与合理营养相辅相成。其中蛋白质不仅是生命的基础,而且也是免疫系统主要组成部分。

老年人补充蛋白质应适量,其中应有一定量的优质蛋白质

(如酪蛋白),每日补充蛋白质大约为70~80克,优质蛋白质应占一半为宜。

充足睡眠是“天然补药”

高质量的足够的睡眠,可减少脑细胞消耗,延缓各种器官衰退和老化,使人体免疫力增强。

老年人每天应按时休息,早睡早起,每天睡眠时间以7~8小时为宜

除此以外,应养成午睡习惯,以补充夜间睡眠不足。

适度运动抗衰老

生命在于运动。适度运动对老年人更有重要价值,可使身体免疫细胞增殖,增强机体抵抗病原体能力,减少受感染机会。

老年人应选择力所能及的体育锻炼项目,如散步、慢跑、体操、打太极拳等。

情绪乐观有裨益

医学研究证明,乐而忘忧的老年人,其体内抗体——免疫球蛋白A明显高于多愁善感的人。

乐观情绪能充分调节机体神经、内分泌、心血管系统功能,对身心健康大有裨益。除此以外,心胸豁达还有助于战胜疾病,提高疾病治愈率。

与其相反,情绪悲观、不善于对待生活挫折者,会严重损伤机体免疫功能,容易染上神经衰弱、消化性溃疡、脑血管意外、癌症等多种疾病。

戒烟限酒

经过科学家进行了很多次的实验,最后惊讶的得出了一个结论,那就是如果人们吸烟的话会是血管非常容易的就引发痉挛,而且器官所获取的血液也会更少,紧接着营养和氧气也会变少。尤其是对于呼吸道方面的营养供给,营养少了,那么器官的抗病能力也就下降了。

培养多种兴趣,保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。

结语:看完了这些,大家对于老年人提高免疫力是不是会有一个新的认识。其实人老了,要想让老年人的免疫力提高除了饮食上面要非常的合理之外,在许多生活的细节上更是应该调理。因为老年人年纪大了,退休在家可以拥有足够的时间去安排自己的生物钟。此外,要想老人的免疫力好,那就要让老人的心情好,所以做儿孙的应该多配以陪老年人说说话聊聊天,这样老人才会不觉得孤独,有人的陪伴。

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