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如何有效瘦肚子《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:24:51 阅读: 来源:金属盒厂家

养生之道网导读:如何有效瘦肚子?由于现代人长时间坐着工作又缺少时间运动渐渐的出现小肚子,这是非常影响身形的,因此很多爱美女性都想瘦肚子。究竟,如何有效瘦肚子?

肚子上的肉肉多是最恼人的,不管穿什么衣服腹部都会有凸起,怎么快速减掉小肚子呢?下面小编跟大家分享一组瘦肚子小妙招,教你铲平小凸肚。

肚子上为什么容易长肉呢?

女人肚子上的肉是很大程度上是由于荷尔蒙改变所导致的,随着年龄的增长,荷尔蒙体系变成易增肉的模式。30岁之前,女性的荷尔蒙分泌很活跃,脂肪主要积累在以臀部、大腿为中心的地方。

生育也是肚子上长肉的原因之一。妊娠期间,身体为了保护肚子中渐渐长大的胎儿,腹部的脂肪凝聚,肌肉膨胀,皮肤面积也增大。增长的肌肉和脂肪在产后很难恢复 正常,形成了腹部的脂肪。妊娠之前或妊娠期间不健康的产妇,腹部或全身的血液循环不好或手脚浮肿的产妇,产后出现腹部肥胖的概率会更高。

更年期之后,雌性激素分泌逐渐减少,形成了类似于男性型的腹部肥胖。贮藏脂肪的组织酶很活跃,随着年龄的增长,越年轻越活跃活动的酶,积聚在腹部。

减肚子的健身球伸展运动

1、 双腿与肩膀同宽站直,伸展胸部,两眼正视前方,将健身球举起到头顶上方,胳膊贴在耳边,如果肩膀的力气不足将健身球举到头顶,把球搁在头部上也是可以的。

2、肚子右边的腹肌有紧绷感时,上体向左倾斜,最大限度的伸展自己身体,然后恢复原位,再次向左倾斜,伸展肚子左边的腹肌。移动时,骨盆不要向旁边移,正确的调整好下身是重点。

3、直躺在垫子上,调整双腿的姿势,把球夹在两腿之间,向天空抬起,基本姿势是抬到腿和身体呈90度,但是想看到更好的运动效果的话,腿向下放一点也很好。

4、腿向向前后移动,不要让球掉下来,不要太贪心,集中移动腹肌,慢慢的伸展,每转一次就呼吸一次,不要太累,轻松的完成动作吧。

5、直躺在垫子上,双手伸展在头部上方,将健身球夹在腿之间,不要让球移动,用脚轻轻的滑动。

6、上身和下身同时移动,身体像弯月一样,将脚的球传给手,然后收回身体,然后再次将手里的球传到脚部。还原身体时,吐气,伸展身体时,吸气。

减肚子的饮食习惯

1、相比于西餐,中餐更好

与其吃热量高营养价值低的西餐,不如吃饭和菜分开的,能均衡的摄取营养素,也能调节能量的中餐更好。

2、事先减少饭菜的量

尽可能的把饭碗盛满,把饭吃点干干净净,一粒不剩的行为。现在请停止这样的行为吧。特别是在外面吃饭的时候,量比在家的多,热量也高,吃之前先用筷子减少一些食物,直到适合自己标准。

3、慢慢嚼着吃

食物慢慢的嚼,嚼得久一点能把食物充分咬碎,口腔能分泌更多的消化酶,人体会吸收更快,我们还没有吃完就会感到饱意,自然而然的就减少了量。

4、吃饭的时候,请关掉电视

吃饭的时候,吃零食的时候,请关掉电视吧。因为人变散漫,就很难估量自己到底吃了多少。

5、分开勺子和筷子

用勺子和筷子分开夹食物,多夹一次或多舀一次,也能很大程度上的减少我们的食量。

6、多喝水

渴的时候也会产生饥饿的感觉。多喝水能大大的帮助代谢和排出废物。

7、不吃或少吃零食和夜宵

肚子明明不怎么饿,还是会习惯性的吃零食和夜宵。一日三餐已经能充分保证我们营养。

如何有效瘦肚子?除了上述的方法有效瘦肚子外,想要成功瘦肚子还需要从以下几个方面做起:

设定切实的目标

偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴,但你未能练成和他们一模一样的平坦腹部。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由,赶紧为自己量身订造一个切实可行的目标吧,这是你成功瘦腹的第一步。

管住嘴

想减掉腹部的脂肪,你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴,多运动,并且制定一个合理的饮食方案。最好戒掉油腻的汉堡和薯条(超值午餐你懂的),吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。

时刻端正姿势

无精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直,就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!

如果想站姿更好看,就费点劲,努力站直,将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法:站的时候膝盖夹纸片,肩膀和脚跟贴墙, 还要收腹。保持住这个姿势,要站得像晾在衣架上的衣服,而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹,并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。

卷腹

卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的:仰卧于地上,屈膝,脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背 部不离地;然后复原。卷腹离地时吸紧腹部,腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。

卷腹有多种变形,例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等;也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话,可以试试侧卷腹。

如何有效瘦肚子?通过上述小编的详细介绍,相信很多爱美者都清楚了,想要瘦肚子并不是一时半刻就是瘦下来的,因此爱美者一定要坚持,才能成功减去烦人的小肚子哦!

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